6 ขั้นตอนง่าย ๆ ในการปรับปรุง Leap ในแนวตั้ง ฟุตบอลโลก

1. ยืดเหยียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก่อนที่คุณจะเริ่มสิ่งที่คุณต้องจริงจังกับเรื่องนั้น ฟุตบอลโลก คุณต้องแน่ใจว่าได้ยืดทุกอย่างแล้ว นั่นไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะได้ยินจากนักกีฬา พวกเขาชอบที่จะออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสองครั้งต่อวันเพราะพวกเขาไม่ต้องการรู้สึกว่ามีสิ่งที่ไม่สบายใจ เจ็บหรือเหนื่อยเป็นอุปสรรคต่อพวกเขา การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากความยืดหยุ่นเป็นส่วนสำคัญของการหดตัวของคุณ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นในการกระโดด มีแบบฝึกหัดบางอย่างเช่น Wall Squat ที่เราจะพิจารณาในบทความอื่นเกี่ยวกับความยืดหยุ่น แต่สำหรับตอนนี้ เราจะเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อ เริ่มที่คอและไหล่ จากนั้นไปที่หน้าอก เข่า ข้อเท้า และนิ้วเท้า ทำแต่ละเหตุการณ์ (เข่า, หน้าอก, เท้า, นิ้วเท้า) เมื่อคุณอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมแล้ว

2. ยกนิ้วโป้งเท้าซ้ำๆ แบบฝึกหัดนี้ฟังดูง่าย ฟุตบอลโลก แต่ต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างมากและบางครั้งก็ต้องใช้ความเข้มแข็งจึงจะสำเร็จได้อย่างสมบูรณ์ ยกเท้าขึ้นช้าๆ ค้างไว้สักครู่ ยกตัวเองขึ้นเบา ๆ ให้สูงที่สุดแล้วทำซ้ำ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำประมาณ 25 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้รับการฝึกอบรมที่เหมาะสม

3.ใช้เชือกกระโดด เพื่อนร่วมทีมที่เล่นเบสบอลของฉันเคยบอกว่าเชือกนั้นดีต่อมือ เอว และศีรษะของคุณ วัสดุน้ำหนักเบาที่ทำขึ้นช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นที่จำเป็นสำหรับการกระโดด การใช้เชือกกระโดดช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว ฟุตบอลโลก ซึ่งสำคัญมากในการกระโดดแนวตั้ง คุณสามารถใช้เชือกกระโดดขณะดูทีวี เล่นเกม หรือแม้แต่วิ่งจ็อกกิ้งได้อย่างง่ายดาย เพื่อให้ร่างกายของคุณคาดเดา คุณมักจะอ่านวิธีกระโดดให้สูงขึ้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการวิ่งระยะสั้นผสมกัน พยายามใช้เชือกระหว่างการออกกำลังกายแบบแอกทีฟของคุณ ความเร็วที่เชือกสร้างขึ้นจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เพียงไม่กี่วินาที แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่าอยู่แล้ว

4.วิ่งขึ้นบันได ฉันแน่ใจว่าเราทุกคนสามารถขึ้นบันไดได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะค้นหาความปรารถนาที่จะขึ้นบันไดจริง ๆ แต่บันไดเป็นรากฐานของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ฟุตบอลโลก ออกกำลังกายขา น่อง และแขน แล้วพัฒนาการของขาจะช่วยให้คุณกระโดดได้สูงขึ้น ทำสองสามครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น แล้วคุณจะเห็นผลอย่างแน่นอน วิ่งขึ้นบันไดอย่างรวดเร็ว แล้ววิ่งขึ้นลงบันไดเล็กๆ น้อยๆ น่าจะกระตุ้นให้คุณทำมากขึ้น…

5. ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า: ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าจะช่วยให้คุณกระโดดได้ด้วยการใช้กล้ามเนื้อต้นขา พวกเขาผูกติดอยู่กับข้อเท้าของคุณ และงานของคุณคือเก็บน้ำหนักไว้ที่ขอบเท้าของคุณ พยายามออกกำลังกล้ามเนื้อน่อง ถ้าทำได้ หรือใช้ตุ้มน้ำหนักที่สามารถสวมรอบข้อเท้า เหยียบเท้า หรือยกขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

6. เพิ่มลูกเทนนิสสองสามลูก: เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ฟุตบอลโลก ให้ยืดขาของคุณไปด้านหลังฐานแล้วหยิบลูกเทนนิสสักสองสามลูก หรือมีนักโยนลูกหนึ่งอยู่ใกล้คุณแล้วโยนลูกบอลข้ามตาข่าย ทำซ้ำหลายๆ ครั้งต่อวัน และในไม่ช้าคุณจะเห็นว่าการกระโดดในแนวตั้งของคุณดีขึ้น

มีแล้ว: หกขั้นตอนง่ายๆ ในการปรับปรุงการกระโดดในแนวดิ่งของคุณ โดยโปรแกรมการออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!